12 phong độ yoga đáng tin cậy cho dân ngồi nhiều.

Tư thế gập thân (Uttanasana)

Phong độ trái núi. Hít sâu, giữ nguyên Tư thế chuẩn bị, thở ra và duỗi thẳng chân song song tay duỗi thẳng cùng lúc tăng lực kéo từ cánh tay.

Để đối phó với tình trạng mỏi cổ do nhìn máy tính, ngồi nhiều, ngồi trong Tư thế bắt chéo chân, nghiêng đầu về bên phải, giữ bàn tay ở một bên đầu kéo căng cơ cổ

Tư thế gập thân cũng đã được chứng nhận về tác dụng rõ rệt trong vật lý trị liệu.

Phong thái Baddha Konasana giúp mở mang hông, giảm đau thần kinh tọa do ngồi trong thời gian dài. Tác dụng vào tuyến cận giáp, giúp điều tiết canxi, kiểm soát liều lượng của nó trong máu và khả năng cơ thể thu nạp nó

Ngồi lâu có thể khiến hông bị bó buộc trong nhiều giờ, đều cải thiện tính linh hoạt ở hông, vai và mở ngực hãy bắt đầu với phong thái yoga chim bồ câu. Hai tay mở rộng bằng vai và 5 ngón tay xòe rộng.

Tư thế căng cơ cổ chậm

Phong thái con cá (Matsyasana). Phong độ có tác dụng giảm căng thẳng ở vai, thư giãn cổ, lưu thông máu đến não.

Vì thế, phong độ bào thai được đánh giá là một trong những điểm tinh túy của bất cứ trường phái yoga nào

Tư thế này làm giảm mỏi cổ và có thể thực hiện được ở bất cứ đâu. Nâng ngực lên, võng lưng xuống và đẩy mông về phía trần nhà, để chân thoải mái trên sàn. Tư thế này được đánh giá là cực kỳ ưu việt để thư giãn nửa thân trên của thân thể, làm tâm trí bình tĩnh trở lại

Nó giúp phóng thích sự găng trong thân thể và tâm tưởng, giúp con người giải tỏa căng thẳng và giận dữ.

Thở và thư giãn đúng cách là phương pháp giải độc hoàn hảo cho thân thể sau thời kì găng tay khi ngồi lâu. Giống như một bào thai, đầu gối và hông bị bẻ cong với cẳng chân trên sàn nhà, ngực lọt giữa hai đầu gối, trán chạm đất, phong độ này giúp thân thể nghỉ ngơi, thư giãn

Nằm ngay trên bụng của mình sẽ giúp giải tỏa găng tay rất hiệu quả. Có tác dụng như một bài tập Kegel tăng cường cơ bắp của bạn và giúp trí tuệ thư giãn.

Phong thái chó cúi đầu -Adhomukha Svanasana: ắt đầu ở phong độ quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở mang sang hai bên hông

Yoga thở. Phong độ bào thai. Động tác này giúp làm giảm nhức đầu, đau tâm thần tọa và mất ngủ

Gập cong thân người với lòng bàn tay úp trên sàn thử thách độ dẻo dai, chịu đựng của thân.

Phong độ yoga chim bồ câu. Nằm ngửa trên thảm,co hai chân lại, mặt trên đùi cầm càng gần về phía thân càng tốt

Hai tay túm lấy hai ngón chân cái hoặc cả hai bàn chân. Đứng thẳng với tư thể thoải mái, hai bàn chân song song xát cạnh nhau, hít sâu hóp bụng dưới nâng cao lồng ngực, buông lỏng thân thể. Phong độ này giúp trí não bình tĩnh, giảm căng thằng, kéo giãn phần đùi trong và lưng

Thở ra và đẩy lưng lên, hóp bụng nhự nhàng. Hãy cảm nhận nguồn sinh lực trong cơ thể đang dâng cao khi thực hành động tác này. Lặp lại 6 lần

Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng sao cho cơ thể tạo thành hình chữ V. Phong độ con mèo/con bò. Giúp làm giảm bệnh suyễn và các bệnh về đường hô hấp. Tay và đầu gối chống trên sàn nhà, hít vào, thở ra từ từ. Kích thích và tăng cường chức năng của tuyến yên và tuyến tùng. Phong thái rắn mang bành giúp kéo giãn cột sống, tăng cường sức mạnh cho các cơ vùng lưng và mở rộng lồng ngực.

Phong độ đứa bé vui nhộn. Những ai từng tập động tác này sẽ cảm nhận được sự thoải mái và nhẹ nhàng mà nó mang lại.