12 phong độ yoga cho dân ngồi nhiều mới thêm.

Động tác này giúp làm giảm nhức đầu, đau thần kinh tọa và mất ngủ

Phong thái gập thân (Uttanasana). Thở ra và đẩy lưng lên, hóp bụng nhự nhàng. Hai tay túm lấy hai ngón chân cái hoặc cả hai bàn chân

Phong độ Baddha Konasana giúp mở rộng hông, giảm đau thần kinh tọa do ngồi trong thời kì dài. Để đối phó với tình trạng mỏi cổ do nhìn máy tính, ngồi nhiều, ngồi trong phong thái bắt chéo chân, nghiêng đầu về bên phải, giữ bàn tay ở một bên đầu kéo căng cơ cổ.

Nằm ngay trên bụng của mình sẽ giúp giải tỏa bít tất tay rất hiệu quả

Nó giúp phóng thích sự căng thẳng trong cơ thể và tâm khảm, giúp con người giải tỏa găng và giận dữ. Hãy cảm nhận nguồn sinh lực trong thân đang dâng cao khi thực hành động tác này.

Phong độ này làm giảm mỏi cổ và có thể thực hành được ở bất cứ đâu

Tư thế con mèo/con bò.

Tư thế này giúp trí não bình tĩnh, giảm căng thằng, kéo giãn phần đùi trong và lưng. Phong độ này được đánh giá là cực kỳ ưu việt để thư giãn nửa thân trên của thân, làm tâm trí bình tĩnh trở lại

Tay và đầu gối chống trên sàn nhà, hít vào, thở ra từ từ. Hai tay mở mang bằng vai và 5 ngón tay xòe rộng. Phong độ có tác dụng giảm căng thẳng ở vai, thư giãn cổ, lưu thông máu đến não

Tư thế bào thai. Hít sâu, giữ nguyên phong thái chuẩn bị, thở ra và duỗi thẳng chân song song tay duỗi thẳng cùng lúc tăng lực kéo từ cánh tay. Phong thái đứa bé vui nhộn

Giống như một bào thai, đầu gối và hông bị bẻ cong với ống chân trên sàn nhà, ngực lọt giữa hai đầu gối, trán chạm đất, phong độ này giúp cơ thể ngơi nghỉ, thư giãn.

Tư thế trái núi. Đứng thẳng với tư thể thoải mái, hai bàn chân đồng thời xát cạnh nhau, hít sâu hóp bụng dưới nâng cao lồng ngực, thả lỏng thân thể

Gập cong thân người với lòng bàn tay úp trên sàn thử thách độ bền bỉ, chịu đựng của thân. Thở và thư giãn đúng cách là phương pháp giải độc hoàn hảo cho cơ thể sau thời kì căng thẳng khi ngồi lâu. Những ai từng tập động tác này sẽ cảm nhận được sự thoải mái và nhẹ nhàng mà nó mang lại

Tư thế con cá (Matsyasana). Lặp lại 6 lần. Ngồi lâu có thể khiến hông bị bó buộc trong nhiều giờ, đều cải thiện tính linh hoạt ở hông, vai và mở ngực hãy bắt đầu với phong độ yoga chim bồ câu

Phong thái căng cơ cổ chậm. Yoga thở. Giúp làm giảm bệnh suyễn và các bệnh về đường hô hấp

Tư thế chó cúi đầu -Adhomukha Svanasana: ắt đầu ở phong thái quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở mang sang hai bên hông. Thành thử, phong thái bào thai được đánh giá là một trong những điểm tinh túy của bất cứ môn phái yoga nào.

Phong độ yoga chim bồ câu

Nằm ngửa trên thảm,co hai chân lại, mặt trên đùi vắt càng gần về phía thân càng tốt.

Tác dụng vào tuyến cận giáp, giúp điều tiết canxi, kiểm soát liều lượng của nó trong máu và khả năng thân thể tiếp nhận nó. Phong độ rắn hổ mang giúp kéo giãn cột sống, tăng cường sức mạnh cho các cơ vùng lưng và mở mang lồng ngực.

Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng sao cho thân tạo thành hình chữ V.

Phong thái gập thân cũng đã được chứng thực về tác dụng rõ rệt trong vật lý trị liệu.

Có tác dụng như một bài tập Kegel tăng cường cơ bắp của bạn và giúp trí óc thư giãn. Nâng ngực lên, võng lưng xuống và đẩy mông về phía trần nhà, để chân thoải mái trên sàn. Kích thích và tăng cường chức năng của tuyến yên và tuyến tùng.