Tư thế yoga cho người bắt đầu tập tốt hơn.

Dùng sức của cơ tay và vai để giúp nâng phần ngực lên

Bạn phải gia tăng thời kì hít vào và thở ra bằng cách hít không khí sâu vào vùng bụng, quên đi các ý nghĩ làm bạn phân tâm bằng cách tập trung và hơi thở vào ra. - Cải thiện sức khỏe thể chất cho người lớn tuổi. Những phong thái yoga cho người bắt đầu tập     “Asana” là thuật ngữ chỉ tư thế tập yoga, nhằm cải thiện sự bền bỉ, linh hoạt và tăng cường sinh lực của bạn, cũng là phong độ cho phép bạn thiền định trong một khoảng thời kì khá lâu.

Ép lưng dưới, vai và sau cổ vào nền và thả lỏng cơ chân trong khi giữ khuỷu tay vào sát bên sườn. Thở và giữ phong thái này từ 10 đến 30 hơi thở. Hít thở và giữ tư thế này từ 2 – 5 hơi thở. Rồi chỉ nâng hông lên, hai bàn chân mở ra hai bên.

Sau khi ngồi, quay vai, lắc lư người, ngửa người để chọn vị trí giữ cho cơ thể ổn định một phong độ, cơ mặt buông lỏng, miệng ngậm và lưỡi đưa lên vòm miệng.

* Tư thế thư giãn (Shavasana Pose):   Đây là phong độ thư giãn phải được thêm vào cuối phiên tập khi bạn đã tập xong các phong thái trên.

Dưới đây là năm phong độ yoga bạn có thể tập tại nhà. - Xoành xoạch kiểm soát hơi thở, ổn định và đều đặn với làn hơi nhẹ nhàng. Hít vào, tì ngón chân trên nền và dùng chân cùng hai cánh tay làm trụ nâng hông lên hướng trần nhà. * Tư thế con cua (Crab pose):   Trong tư thế này bạn đặt chân trên nền, hông nâng lên, hai cánh tay chống trên nền đỡ trọng lượng của bạn.

Bạn cần phong độ kiên cố và ổn định. - Không nên ăn hay uống gì trước khi bắt đầu vào phong độ tập, nên giữ bụng trống. Giữ hai bàn tay duỗi thẳng, đầu ngón tay chạm nhẹ vào gót chân. Hít thở và giữ phong thái này từ 1 – 4 hơi thở. - Giúp giảm chứng đau dưới lưng và làm thân thể dẻo dai, linh hoạt.

- Không nên bị ức chế điều gì trong khi tập yoga, thân không được rung lắc trong khi giữ các tư thế này

Đầu đặt trên nền khi kéo gối vào ngực. * Tư thế dễ (phong độ thiền định – meditative pose)   Trong phong độ này, bạn cần ngồi tréo chân (ảnh) lưng giữ thẳng để cột sống thẳng đứng.

- Giúp nữ giới sinh đẻ dễ hơn. Hít vào, nâng hông và cột sống lên bằng cách đặt áp lực vào bàn chân, chuyển động phần dưới thân thể. Bạn có thể tập yoga tại nhà, hay tập tại một lớp yoga cùng những người bạn cùng ý nguyện. Khi bắt đầu tập yoga, cần phải thực hiện chuẩn xác, vì cơ thể có thể bị phản tác dụng.

Tốt nhất là có một người đã quen tập yoga trợ giúp bạn lúc đầu, đọc thêm về loại hình tập này, dự một lớp yoga hay xem đĩa DVD về các tư thế tập yoga. Một số điểm cần nhớ khi tập các tư thế ban sơ:     - Các bộ phận thân như đầu và gót chân, nên xoành xoạch hạ thấp chầm chậm không đột ngột.

Phong thái này giúp nghỉ ngơi từ 5 – 15 phút bằng cách nằm ngửa với hai cánh tay hơi dang ra hai bên hông, lòng tay mở ngửa. - Giúp người bị hen, suyễn và yếu phổi đỡ hơn. - Cải thiện sự thăng bằng về sức khỏe tổng quát. * Phong độ chân duỗi chân co (half wind relieving pose):   Đan các ngón tay vào nhau và ôm lấy đầu gối bên trái của bạn. Các ích lợi của yoga thì nhiều, gồm có: - Yoga giúp làm giảm lo lắng, bao tay.

- Cải thiện sức khỏe người bị bệnh tiểu đường. - Giúp trị chứng mất ngủ. Hít thở và giữ phong thái này từ 2 – 5 hơi thở. Bài viết này giới thiệu với bạn vài phong độ yoga cho người bắt đầu tập, như một trong các hoạt động hàng ngày của bạn.

* Phong thái cây cầu (Bridge Pose):   Nằm ngửa hai tay đặt dọc theo thân người.